wąski plecy

[...] na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 / wywal Dzień drugi: PLECY TRICEPS Plecy: ( PLECY 1 ) *drążek szeroko -> 12,10,8,8 / jak tyle się podciągniesz to gratulacje ;) *wyciąg [...]

[...] 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 2 X 12 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 podnoszenie sztangielek na przemian siedziąc 12/10 podnoszenie siedząc - modlitewnik wąski chwyt 12/10 Wtorek: Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.- taka budowa -zalezy od genetyki- wzrost ogólnej masy jedynie może pomoc, [...]

[...] na palce stjąc 2 x 15 wyciskanie sztangielek leżac w poziomie 2x15 Podciąganie na drążku 2xmax wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15 Uginanie ręki ze sztangielką stojąc 2 x 15 Pompki z wąskim rozstawem 2x15 Wznosy barków "szrugsy" 2x15 to cały twój plan- jesli niczego nie opuścilem niechcący- narazie wystarczy z powodzeniem.

[...] barków w rachubę nie wchodzi, boks robi swoje i jak nie dopiedole im konkretniej to nic nie poczują. TRICEPS: -ściąganie linki z wyciągu w pochyleniu 15-12-10-8 -pompki (wąski rozstaw rąk) 4x max dzień B (plecy + klata) PLECY -ściąganie drążka z wyciągu do karku siedząc 15-12-10-8 -ściąganie drążka z wyciągu do piersi siedząc 15-12-10-8 [...]

[...] unoszenie bokiem hantle -JESZCZE W OPADZIE 3-4s kaptury Sobota klatka + przedramię wyciskanie chwyt szerokości barków wyciskanie skos w górę hantle wyciskanie wąski 3lub 2 serie uginanie przedramion przód i tył Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

wtorek dzień treningu --plecy 1.wiosłowanie hantlą jednorącz---12x40/10x50/3x7x55/16x33 2.podciąganie na drążku nachwyt z pomocą--3x10 3.przyciąganie wyciąg dolny uchwyt wąski neutralny--14x75/12x80/10x85/20x65 4.podciąganie na drążku podchwyt z pomocą-- 3x10 5.górny wyciąg tyłem do karku --12x50/12x55/10x60/10x60 6.ściąganie do dołu górny wyciąg [...]

[...] Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt wąski 5 x 10 x 65kg---brama po remoncie i wydaje się dużo ciężej niż założony ciężar Brzuch Maszyna 4 x 30 x 55kg

[...] 8x45kg http://www.youtube.com/watch?v=53sXu-cQ_T8 http://www.youtube.com/watch?v=hOMvx_KPY8w http://www.youtube.com/watch?v=DlPUN6W1-Zo - Ściąganie drążka wyciągu gónego ( wąski podchwyt )- 5s. x 10p. - 6 sztabek - Superseria ( prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze stztangą- 4s. x 10p. - 3 sztabki i 27,5 kg [...]

[...] bo uważam ,że pomachałbym kilka razy tym 52.5kg jednak ni*****a nie mogłem go podnieść ze stojakó... ;-( - Ściąganie drążka wyciągu górnego- zauważyłem ,że nawet jak mam wąski chwyt to nie bardzo czuje jak plecy pracują. Wczoraj pierwsze dwie serie zrobiłem normalnie wąskim podchwytem a dwie ostatnie zrobiłem dodatkowo z bliskim trzymaniem [...]

I jak dla mnie wąski się sprawdza. Lubie te z wypustkami ale takiego dokładnie nigdy nie testowałam. waski 33 na plecy tez? ta co wczesniej pokazalam ma takie delikatne te wypustki i pomyslalam, ze bedzie kompromisem pomiedzy czym co mi sie bardzo podoba i chyba pasuje, a plaskim walkiem, i ma 45 cm - powinno starczyc na plecy i obie nogi razem [...]

[...] Drążek to głównie ćwiczenie na plecy. I jeżeli przy podciąganiu wymiękają ramiona, bicepsy, przedramiona to znaczy, że robisz coś nie tak. Zacznij od najłatwiejszego chwytu (wąski podchwyt albo przechwyt - stoisz centralnie pod drążkiem). Jak "nie idzie" to właź na taboret i unoś brodę na wysokość drążka i spinaj całe ciało (masz być sztywny jak [...]

Ksiazka to "Wiecej niz Bodybuilding 2" Pavel Tsatsouline I jest tam opisany trenig na plecy a konkretnie poprawiajacy podciaganie na drazku . Dzieli sie on na plan A i B , jednego dnia wykonuje sie plan A a nastepnego B i tak naprzemian az do zmeczenia-kiedy czujemy ze nie dajemy rady robimy wolne. Plan A Podciaganie na poreczach 2-3 Max [...]

[...] w leżeniu na brzuchu na ławce poziomej Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] x 2.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąsko-4serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedzac szerokie 2 chwyty-2serie,50-110kg,10/10powt. 5.Wiosowanie na maszynie siedzac wąski chwyt-2serie,110-150kg.,12-10powt. 6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,10-45kg.,15-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,33-63kg.,15powt. [...]

[...] 2.Wyciskanie obunóż na suwnicy poziomej 1seria,90kg.,60powt.REKORD 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,2x40-65kg.,20powt.REKORD 4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-6serii,65-175kg.,25-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x40-50kg.,20powt. Wyciskanie jednonóż [...]

[...] nachwyt 6s 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 2b. Wyciskanie na maszynie 6x10 110kg 112,5kg 3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4s 60kg 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x 15x / 15x / 15x / 14x + 35 min [...]

PONIEDZIALEK, 18.08.08, waga 72,6kg, godz 17:00.. czas trwania 1,5h ciagi 200/1 ; 230/1 kaftan ; 250/1 kaftan ławka 130/1 ; 137,5/1 wąski 110/2 ; 120/1 ; 127,5/1 bylem na innej silce... nie bylo tragedii ostatni trening byl we srode. Mialem isc w sobote, ale troche popilem ... wpadlem na pomysl zeby troche piaskownice przekopac (znalazlem [...]

[...] każdym powtórzeniu u C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę A3. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie [...]